Уж сколько их упало в эту бездну,
Разверcтую вдали!…
М. Цветаева
Добрый день, дорогие друзья!
Эпиграфом к нашему мероприятию стал отрывок стихотворения Марины Ивановны Цветаевой, глубинный философский смысл которого обобщает идейный посыл нашей встречи с вами: пока человек жив, существует в своем физическом воплощении, он способен влиять на остальных людей: нести добро, свет, радость. Жизнь вокруг него и в связи с ним, в глобальном смысле, будет продолжаться и далее. Следовательно, для поддержания Жизни необходимо следовать некоторым установкам и правилам. Всегда необходимо помнить и понимать, что с уходом человека из мира живых исчезает весь его богатый внутренний мир со своими чувствами, эмоциями, переживаниями…
Друзья, предлагаю поговорить о здоровом образе жизни и здоровье, о правилах, следуя которым мы с вами сможем долгое время оставаться здоровыми и социально активными гражданами, а также, конечно, не обойдем стороной и факторы, разрушающие эти позитивные установки.
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.
Поговорим сначала о факторах, которые могут нанести вред нашему здоровью. Начнем с психоактивных веществ.
Пристрастие к употреблению психоактивных веществ — болезненное влечение, которое приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. Ни для кого не секрет, что данные вещества — это яд. Независимо от принимаемого количества, они наносят непоправимый ущерб нашему здоровью.
Принято считать, что психоактивным веществам должны быть присущи три признака: это вызывание постепенного привыкания, это физическая и психологическая зависимость. Физическая зависимость выражается в том, что в отсутствие данных веществ состояние зависимого от них человека резко ухудшается, появляется боль, тошнота, нарушения со стороны внутренних органов – то, что в просторечии называется «ломкой». Психологическая зависимость проявляется в готовности зависимой личности пойти на все, лишь бы снова получить необходимые вещества.
Главная опасность психоактивных веществ в том, что после приема появляется непреодолимая тяга к повторному их употреблению, причем зависимый человек уже не думает о смертельно опасных последствиях, которые таит в себе употребление данных веществ.
Пагубные вещества внедряются в святые святых организма – они шаг за шагом разрушают нервную систему зависимого, его мозг, причем делают это цинично и, порой, необратимо. Нарушения касаются работы отдельных нейронов, участков мозга, в частности, ответственных за память и смысловые операции. Это, в свою очередь, непосредственно влияет на поведение человека, снижается его профессиональная активность, он выключается из общественной деятельности, весь его досуг занят мыслями о пагубной привычке. Отсюда частые прогулы и низкая производительность труда, прекращение обучения в школе или институте, отсутствие всякого желания заботиться о детях, жене, больных родителях, пренебрежение домашними делами. Другими словами, зависимый человек деградирует как личность, превращаясь в чёрствого ограниченного эгоиста, занятого только ожиданием очередного приема «спасительного» вещества.
Все психоактивные вещества, независимо от пути введения в организм, в большей или меньшей степени обязательно повреждают: нервную систему (в том числе головной мозг); иммунную систему; печень; сердце; легкие.
А что мы знаем о никотиновой зависимости?
В настоящее время никотиновая зависимость глубоко вошла жизнь многих людей, стала повсеместным явлением. Несмотря на борьбу общественности, введением новых требований «антитабачного» закона, часть населения все равно остается активными зависимыми от этой пагубной привычки людьми, при этом все осознают, что никотин — сильнейший яд. Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание, за счет того, что угарный газ легче соединяется гемоглобином, чем кислород и доставляется с кровью ко всем органам и тканям. Частое и продолжительное курение сопряжено с проявлениями физического дискомфорта: утреннего кашля, головной боли, резких неприятных ощущений в области желудка, сердца, потливости, колебаниях артериального давления, потере сна, аппетита, снижении памяти. Человек становится нервозным, раздражительным. Кроме того, курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Вдыхание задымленного табачного воздуха (пассивное курение) приводит к тем же болезням, которыми страдают курильщики. Курильщик вдыхает дым, который прошел через фильтр сигареты, в то время как некурящий вдыхает абсолютно неотфильтрованный дым. Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше дегтя и никотина, в 5 раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Поэтому прекращение курения является обязательным условием здорового образа жизни.
Следующий бич нашего общества — алкогольная зависимость!
Проблема данной зависимости представляет собой разветвленный комплекс социальных патологий, влияющих на нормальное функционирование общества. Прием даже небольших доз алкосодержащих напитков понижает работоспособность, ведет к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий. Алкогольная зависимость – тяжелая хроническая болезнь, трудноизлечимая. Она развивается на основе регулярного и длительного употребления алкосодержащих напитков и характеризуется особым патологическим состоянием организма: неудержимым влечением к спиртному, изменением степени его переносимости и деградацией личности. Алкоголь крайне вредно действует на клетки головного мозга, парализуя их деятельность и уничтожая их. Пагубно влияние алкоголя на печень: при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Употребление спиртных напитков вне зависимости от вида крепости приводит к нарушению сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга и необратимым изменениям в этих тканях. От последствий алкогольной зависимости страдает все общество, но в первую очередь под угрозу попадают представители подрастающего поколения.
Друзья, отвлечемся и сыграем в небольшую игру: назовём и распределим полезные и вредные привычки!
Продолжим наше повествование. Ребята, вы, конечно же, слышали о нашем новом современном «враге» — стрессе!
Стресс — в переводе с английского означает «нажим, давление, напряжение». Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой должности, положения в обществе и материального достатка. Напряженное эмоциональное состояние оказывает отрицательное влияние на психологическое и на физическое состояние человека. Стресс приводит к психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница). Стрессы являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний: сердечно — сосудистые (гипертоническая болезнь, стенокардия, инсульт), желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), простудные и инфекционные, что объясняется ослабленным иммунитетом. Убрать из нашей жизни большинство стрессовых факторов невозможно, однако можно изменить восприятие и обезвредить их негативное влияние на наше здоровье и жизнь в целом.
Как вы думаете, друзья, какой еще фактор губительно воздействует на наш организм? Правильно: гиподинамия!
В современном мире офисная работа, автоматизация производства передвижение на автомобиле, развитие бытовой техники снижают потребность человека в движении. Низкая физическая активность способствует развитию заболеваний таких как, артериальная гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, сахарный диабет, ожирение и остеопороз. Даже обычная, повседневная физическая активность (прогулка по улице, выполнение работы по дому, хождение по лестнице) поможет сохранить тонус мышц и поддержать вес, поскольку в процессе этой деятельности сжигаются калории.
Таким образом, очевидно, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его здоровому образу жизни, ценностям и установкам.
Итак, подытожим вышесказанное и кратко сформулируем основные шаги к успешной и здоровой, полноценной жизни!
- Отказ от вредных привычек.
- Занятия спортом.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Ежедневная утренняя зарядка— обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
- Здоровое питание.
Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
- Ограничение животных жиров,
- Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
- Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
- Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
- Употребление продуктов, богатых витаминами.
- Закаливание.
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего, рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36° С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
- Употребление белка.
- Снижение стрессовой нагрузки.
- Полноценный сон.
Друзья, давайте ненадолго отвлечемся и вспомним, какие именно, и в каких продуктах содержатся важные для нас витамины:
Ребята, как вы думаете: здоровый образ жизни и серьезные занятия писательством, да еще и в одном человеке – сочетаются? Нет?
А история мировой литературы доказывает: среди известных классиков много таких, которые своим примером опровергают это заблуждение.
Предлагаю вам, друзья, в этом убедиться!
Герой № 1: Артур Конан Дойл!
Писатель всегда был в отличной физической форме и всю жизнь был физически активен. Однако успешнее всего у него получалось играть в крикет. Так он принял участие в десяти играх за команду самого известного в мире Мэрилебонского крикетного клуба. Неоднократно Дойл принимал участие в боксерских поединках, которые проходили по всем правилам — на ринге и с рефери. А еще можно считать, что именно Дойл поспособствовал появлению горнолыжных курортов в Швейцарии. В 1894 г. писатель начал осваивать местные склоны — до него о катании в швейцарских горах никто и не думал. Первой горой, с которой спустился Конан Дойл, была гора Якобсхорн (2590 м).
Герой № 2: Бернард Шоу!
Писатель до глубокой старости сохранял хорошую физическую форму и вел здоровый образ жизни. Он никогда не курил, не употреблял спиртное, умеренно питался, любил пешие прогулки и теннис. Кроме того, Шоу стал вегетарианцем с 25 лет и с тех пор выступал против спортивной охоты и научных опытов на животных.
Герой № 3: Александр Куприн!
В 24 года писатель увлекся классической борьбой. Начав бороться в легком весе, он организовал первый в городе борцовский клуб — «Киевское атлетическое общество». Переехав в Санкт-Петербург, писатель участвовал в организации борцовских поединков в цирке «Модерн», где у него было место за судейским столиком.
Герой № 4: Максим Горький!
С детства писатель имел славу богатыря. Став известным, он не потерял хорошей физической формы. Например, мог не спеша десять раз перекреститься пудовой гирей.
Герой № 5: Лев Толстой!
Известный русский писатель с детства и до старости каждый день делал зарядку, поднимал гири и не забывал про турник, на котором в расцвете сил мог крутиться, как настоящий гимнаст. Важной частью жизни графа были пешие прогулки и путешествия. Известно, что он регулярно ходил пешком из Москвы в Ясную Поляну (190 км), совершал пешие паломничества из Ясной Поляны в Оптину пустынь (150 км), а также из Москвы в Троице-Сергиев монастырь (80 км). Причем не налегке, а неся все необходимое за спиной. В 50 лет писатель стал вегетарианцем. Поездка на бойню в Тулу, после которой он решил отказаться от мяса, описана в его эссе «Первая ступень».
Дорогие друзья! В стенах нашей библиотеки вы можете ознакомиться с рядом интереснейших изданий, на страницах которых подробно раскрываются принципы здорового образа жизни, отказа от вредных привычек и гармонизации повседневного уклада:
- Михайлов, Владимир Сергеевич. Выбираем здоровье! : [12+] / В. Михайлов, А. Палько. — М.: Мол. гвардия, 1985. — 191 с.: ил.; 21 см.
- Локсин, Дениз. Стратегия здорового образа жизни : простые решения для вашего здоровья : [12+] / Дениз Локсин. — Ростов-на-Дону : Феникс, 2014. — 109 с. : табл. ; 21 см.
- Трушкина Л. Ю., Трушкин А. Г., Демьянова Л. М. Гигиена и экология человека : учебное пособие : для студентов общеобразовательных учреждений среднего профессионального образования, обучающихся в медицинских училищах и колледжах : [12+] / Л.Ю. Трушкина, А.Г. Трушкин, Л.М. Демьянова. — 4-е изд. — Москва : Проспект : ТК Велби, 2006. — 526, [1] с. : ил. ; 22 см.
- Кальбом, Чери. Формула жизни : Соки-здоровье+долголетие : Как влияют на здоровье натур. фруктовые и овощные соки : [пер. с англ.] : [12+] / Чери Кальбом, Маурин Кин. — Москва : ЮНВЕС, 1995. — 350,[1] с. ; 20 см.
- Брязгунов, Игорь Павлович. Беседы о здоровье школьников : [12+] / И. П. Брязгунов. — М. : Просвещение, 1992. — 94,[2] с. ; 20 см см.
- Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно : [12+] / Пер. с болг. Ф.М. Калинко. — М. : Просвещение, 1989. — 94, [2] с. : ил. ; 22 см.
Друзья, завершить наше мероприятие я хотела бы притчей — небольшим, ёмким видео о силе выбора:
Не забывайте, что Ваше здоровье — в Ваших руках, друзья!
Не будьте заложниками своих вредных привычек!
Откажитесь от пагубных привычек, если таковые уже имеют место быть, больше двигайтесь, старайтесь проще относится к неурядицам и житейским неприятностям!
Спасибо вам за внимание! Будьте здоровы!
Ждем вас на наших предстоящих мероприятиях! Следите за новостями на нашей странице в социальной сети ВКонтакте и в блоге на сайте «Библиотеки Ростова»!
С вами была Ирина Кулешова.
